Endlich das Schweigen brechen und vergeben!

Vergebung finden? So kannst du das Schweigen brechen!

“Sage ich jetzt was oder schweige ich?” – kennst du diesen Gedanken auch? Ganz oft bleiben unsere gedachten Worte auf der Zunge liegen und werden wieder heruntergeschluckt bis der Kloss im Hals sich wie ein dicker Brocken anfühlt. Wieder den richtigen Moment verpasst, wieder nicht getraut, etwas zu sagen und warten auf die nächste passende Gelegenheit, die dann doch nicht kommt?!

Oder dann der vielsagende Gesichtsausdruck deines Gegenübers. Er oder sie schweigt demonstrativ und sagt nichts und du spürst ganz genau, dass er/sie mit deiner Ansicht oder deinem Handeln nicht einverstanden ist. Manchmal wird hier noch nachgedoppelt mit: “Dazu sag ich jetzt nichts!”

Du spürst genau, dass etwas im Argen liegt und doch gelingt es dir nicht, das Thema anzusprechen. Der unausgesprochene Konflikt gärt im Dunkeln weiter. An Aussprache und Versöhnung ist nicht zu denken. Je länger du wartest, desto unmöglicher scheint der Ausweg?!

Ist dir das auch schon passiert?

Ohne Aussprache keine Vergebung!

Demonstratives Schweigen – egal, ob du schweigst oder dein Gegenüber dir die Kommunikation verweigert – kann grausam sein und das Gegenüber verletzen. Solche einseitigen oder nicht stattfindenden Dialoge in passiver Aggressivität und die verweigerte Kommunikation sind Beziehungskiller schlechthin, denn auch unausgesprochene Worte haben Macht. Oftmals geschieht dann ein unnötiger Beziehungsabbuch. Funkstille. Aus – Ende. Mehr zum Thema Beziehungen und wie du dich im Spiegel deines Gegenübers erkennen kannst und über gewaltlose Kommunikation, findest du in meinem Workshop “Schmerzhafte Beziehungen heilen”.

Wo der Moment zu sprechen oder die eigene Ansicht kund zu tun verpasst wurde, bleiben oftmals

• die ohnmächtige Angst,
• die schwere Wut im Bauch,
• der trockene Kloss im Hals oder
• das schlechte Gewissen zurück.
• Die Spannung im Körper steigt, der Druck wird immer grösser und

Versöhnung liegt in weiter Ferne.

Machen wir uns doch gemeinsam auf den Weg, das Schweigen schriftlich zu brechen und einige erklärende Worte für das “Nicht-Sprechen” und mögliche Lösungsansätze zu beleuchten, damit Vergebung gelingen kann.

Nicht Sprechen heisst, die Chance zur Vergebung zu verpassen

Unausgesprochene verschwiegene Worte wirken toxisch und machen uns schwer und krank. Den Anderen zu beschuldigen und darauf zu warten, dass er oder sie den Konflikt benennt und bereinigt, ist wie Gift zu trinken und zu hoffen, dass es dem Anderen schaden möge.

Woher kommt diese Angst vor dem Sprechen und dem daraus resultierenden Schweigen? Warum ist es manchmal so schwierig, Worte der Vergebung zu finden und auszusprechen?

Sind es die fehlenden Vorbilder aus der Elterngeneration, die vielleicht auch nicht gelernt haben, ihren Gefühlen Ausdruck zu verleihen und uns so Verhaltensmuster mit auf den Weg gegeben haben, die nicht wirklich dienlich sind?

Ist es die Angst vor Bestrafung als Reaktion unseres inneren Kindes, die uns in diesem Moment steuert? Quasi eine schlechte Erfahrung aus frühester Kindheit, die zu unserem oft unbewussten Verhaltensmuster führt?

Sind es frühkindliche Prägungen, Schwüre oder Versprechen, die durch die Gesellschaft oder Kirche auferlegt wurden?

War es vielleicht ein Schock oder ein traumatisches Ereignis, welches uns sprachlos gemacht hat?

Sind wir konditioniert mit dem alten Sprichwort: “Reden ist Silber, Schweigen ist Gold?” Ist Aussprechen tatsächlich immer Silber und Stillhalten, aufs Maul hocken und Schweigen immer Gold?

Oder ist es eher typenabhängig und eine Frage der Persönlichkeit respektive des Charakters, wie ich mich in Konfliktsituationen verhalte und ob ich angreife, in die Flucht gehe oder in Schweigen erstarre?

Das Schweigen brechen und vergeben

Wenn die Angst vor der Wahrheit uns verstummen lässt oder der Schreck noch tief in den Knochen sitzt. Meine Kunden haben lange geschwiegen und sehnen sich danach, endlich aussprechen zu können, was bisher im Verborgenen lag. Sie haben entweder Schreckliches in ihrer Kindheit erlebt oder haben bis jetzt nicht die richtigen Worte gefunden, ihre Gefühle auszudrücken und ihre Geschichte zu verarbeiten.

Oftmals sind sie mit Glaubensätzen unterwegs wie: “Ich habe nichts zu sagen!”, “Ich darf nichts sagen”, “Meine Meinung ist nichts wert!”, “Das was ich zu sagen haben, interessiert eh niemanden!” oder dann mit stark katholisch geprägten Mustern wie “Ich bin nicht würdig!” oder “Am Tisch wird nicht gesprochen!”

Oder alte unausgesprochene Geschichten liegen wie schwere Steine auf der Brust und engen ein.

Alter unausgesprochener Schrott liegt wie Blei auf ihren Schultern und möchte endlich losgelassen werden. Abschliessen mit alten Geschichten, endlich vergeben und frei werden. Dabei ist ihnen gar nicht immer bewusst, was es genau ist. Oftmals sind die schmerzhaften Erinnerungen verschüttet und verdrängt. Einfach nicht fühlen, nicht sprechen – keine Ahnung, wie mit der Situation umgegangen werden soll.

Was auch immer Ursache des Schweigens und nicht Sprechens bei dir war, es gibt Wege, das Schweigen zu brechen, den Konflikt zu lösen und so das Tor zur Vergebung zu öffnen, die ich dir hier aufzeigen möchte.

Wege zur Vergebung 1: Opferhaltung aufgeben

Dein Gegenüber hat dich verletzt, deine Erwartungen bleiben unerfüllt. Du fühlst dich unwohl und denkst, der oder die Andere sollte doch endlich die Sache klarstellen. Die Chance, den unausgesprochenen Konflikt zu bereinigen scheint verpasst. Dein Gegenüber schweigt ebenfalls oder hat mit dem Thema schon lange abgeschlossen oder hat ebenfalls Angst, dich darauf anzusprechen. Du fühlst dich ohnmächtig.

Kannst du dich für den Gedanken öffnen, dass hier gerade ein sogenannter Arsch-Engel dein Feld betreten hat und dir hier eine Riesen-Chance bietet, eine uralte Verletzung zu heilen? Bist Du bereit, mal die Lupe hervorzuholen und dir die Situation genauer zu betrachten, dann gehe nun zu Schritt 2 und nimm Kontakt auf mit deinem inneren Kind.

Wege zur Versöhnung 2: Dialog mit deinem inneren Kind

Die schwierige Situation bleibt so lange blockiert, bis du dich mit deinem Trigger, mit dem, was dich verletzt hat, auseinander setzt. Es handelt sich um einen verletzten inneren Anteil, der deine Aufmerksamkeit einfordert.

Stell dir vor, dein verletztes inneres Kind oder dein verletzter innerer Anteil sässe dir gegenüber. Wie alt ist dieses innere Kind? Kannst du dich an eine bestimmte Situation erinnern? Welche alte Verletzung meldet sich durch den aktuellen Konflikt? Sprich mit diesem inneren Anteil. Was braucht er genau von dir, damit es ihm besser geht oder damit er sprechen kann? Wovor genau hat dieser Anteil Angst? Gibt es hinderliche Glaubenssätze, die das Sprechen erschweren? Welche Verhaltensmuster kommen da hoch?

Gerne kannst du auch mit einem Teddybären oder sonst einem Gegenstand sprechen.

Im nächsten Abschnitt beschreibe ich ein paar Erinnerungen, die bei meiner eigenen inneren Arbeit zum Vorschein gekommen sind.

Wenn die Spucke wegbleibt: Schweigen im Schock

Ich weiss es noch, wie wenn es gestern gewesen wäre. Ein Schock, sprachlos, ein Kloss im Hals – die Stimme zerschlagen. So ging es mir als Zeugin eines tödlichen Unfalls. Ich fand keine Worte für den Schrecken, der mir gerade widerfahren war. Ich blieb stumm und wortlos und machte mir Vorwürfe, ob ich hätte anders reagieren sollen. Wie sehr mich dieses Ereignis geprägt hatte, wurde mir erst Jahre später mit der Journey-Arbeit bewusst. Eine weitere Szene am Gardasee, ein Blitz trifft ein Boot auf dem sich eine junge Familie aufhält und geht in Flammen auf. Ich stand wiederum sprachlos am Ufer und konnte nicht einmal schreien. Und nochmals wenige Jahre zurück, ein untergehendes Rheinschiff. Ich schaute geschockt zu und dachte nur: “Ich kann nichts sagen. Ich kann nichts tun.”

Du kannst dir sicher vorstellen, dass diese Erinnerungen und die damit verknüpften Verhaltensweisen und unbewussten Überzeugungen einer gut funktionierenden fruchtbaren Kommunikation im Wege stehen.

Ich bin unendlich dankbar, dass ich mit Hilfe der Journey diese Erinnerungen aufarbeiten konnte und all das Nicht Gesprochene vergeben konnte. Heute befähige ich mit meinen Vergebungs-Coachings Menschen dazu, Worte der Vergebung zu sprechen und so alten Ballast abzuwerfen.

Wege zum vergeben 3: Erinnerungen aufarbeiten mit THE Journey

Eine wunderbare Möglichkeit, deine (oftmals unbewussten) Erinnerungen und die damit verbundenen Prägungen und Glaubenssätze aufzuarbeiten und Vergebung zu finden, ist die Journey oder wie ich sie nenne, eine Reise ins Herz. Gemeinsam steigen wir in ein magisches Fahrzeug, welches uns in der Zeit zurückträgt und zur Ursache deines momentanen konfliktbeladenen Themas bringt. Bei deinen verknüpften Erinnerungen angekommen, öffnen wir das Feld für einen heilenden Dialog, in dem alle Beteiligten eine Stimme erhalten und das zum Ausdruck bringen können, was bisher nicht geäussert werden konnte. Dies ermöglicht die anschliessende Vergebung, die vom alten Ballast befreit. Mehr zu diesem Thema findest du hier.

Ich bin gerne für dich da: Jetzt Kontakt aufnehmen.

Das Schweigen schriftlich brechen und vergeben

Eine weitere Form, das Schweigen zu brechen und Vergebung zu finden ist das intuitive Schreiben.

Mir selbst fehlten die Worte nach Mutters Tod. Ich war in einen Funktionsmodus gefallen und hatte die Trauer – wie auch die Wut – verdrängt. Dank des Schreibens konnte ich wieder Zugang zu meinen Gefühlen und auch zu meiner Seele finden und ausdrücken, was gesagt werden muss.

Wege zum loslassen und vergeben 4: Schrei(b) dich frei

Sag jetzt nicht: “Ich kann nicht schreiben!” – das spielt hier überhaupt keine Rolle. Es geht nicht um schön und nicht um korrekt. Es geht darum, der Seele Raum zu geben und dem Herzen Luft zu machen. Ich schreibe blind. Im Ernst. Ich schlage mein Notebook auf, weil – wer weiss – vielleicht entsteht eines Tages daraus ein neues Buch – und schreibe einfach drauf los, gerade so wie es kommt. Unzensiert, Unkorrekt, Unsortiert, Ungeordnet. Grammatik – egal.

Hier geht es um die Grammatik des Lebens. Meine Wahrheit. Der wahrhaftige Ausdruck meiner Selbst.
Ich schreibe (fast) jeden Morgen oder Abend mit geschlossenen Augen und lasse die Worte aufs Papier tanzen. Das tut so gut, ist so befreiend und ein erster Schritt. So kann ich mein Herz in Worte fassen. Ganz oft passiert es mir, dass die Tränen nur so laufen, weil ich mit dem Loslassen und Schreiben meine tiefen Gefühle erkenne und ihnen Raum gebe.

Natürlich kannst du auch einfach ein Blatt Papier nehmen und darauf los schreiben. Papier ist bekanntlich geduldig und hört dir zu, ohne dich zu verurteilen, ohne dich zu bewerten. Es tut einfach gut. Probier’s aus: Schreib dich frei und fasse dein Herz in Worte. Schreib dir von der Seele, was dich belastet und finde so deine Worte der Vergebung.

TIPP: Wenn Du etwas loslassen möchtest, dann verbrenne dein Blatt anschliessend und spüle die Asche die Toilette runter.

Wie ich mein Schweigen gebrochen habe und Vergebung fand

Schweigen und auf den Mund sitzen ist so einfach. Freundlich lächeln, nichts sagen, mir meinen Teil denken und gut ist. Darin war ich geradezu Meisterin. Ja, ich habe sie mir angeschaut diese schlechte Gewohnheit und die darunterliegenden Ängste.

Wenn ich wahrhaftig spreche, dann teile ich meine Wahrheit, die nicht zwingend diejenige meines Gegenübers sein muss. Da sitzt Angst, etwas Falsches zu sagen, Angst, den anderen zu verletzen, Angst, nicht mehr geliebt oder verlassen zu werden, Angst, die Kontrolle zu verlieren.

Genau diese Ängste konnte ich dank meiner Bereitschaft hinzuschauen, willkommen heissen und aufarbeiten.

Meine Wahrheit ist: ich bin in einem Umfeld aufgewachsen, wo keine gute Kommunikationskultur gelebt wurde und das hat mich geprägt. Ein oft schweigender Vater, der jedoch hervorragende Reden schreiben konnte, wenn er genug Zeit dafür hatte und sich vorbereiten konnte und eine gesprächige äusserst schlagfertige Mutter, die jedoch auch geschwiegen hat, wenn die Themen schwierig oder zu emotional wurden. Eigentlich die ideale Kombi namens “bedachte Gradiosität”, wenn man hier die richtige Balance zwischen Sprechen und Schweigen findet. Gradiosität ist eine Wortschöpfung meiner Mutter auf ihrem Sterbebett und beschreibt ihre geradlinige Art, mit dem Gegenüber zu kommunizieren.

Ich könnte jetzt sagen: Ich hatte schlechte Vorbilder. Nee, nee, so einfach geht das nicht. Wir haben durchaus die Möglichkeit zu reflektieren, uns weiter zu entwickeln und alte Gewohnheiten und Kommunikationsmuster, sowie Ängste abzulegen.

Gerne unterstütze ich auch dich dabei, dich auszudrücken und zu vergeben. Jetzt Kontakt aufnehmen.

Wege zur Vergebung 5: spielerisch den Ausdruck finden

Manchmal ist es auch hilfreich, sich selber nicht allzu ernst zu nehmen. Während einer Ausbildungseinheit zur Journey Practitionerin haben wir unser ganzes Lebens als Drama gespielt respektive als Operette gesungen. Das hat einerseits einen grossen Spass gemacht und geholfen, etwas Abstand vom eigenen Drama zu finden. Auch das Impro-Theater ist eine tolle Möglichkeit, spielerischen Ausdruck zu finden und zu lernen, sich spontan zu äussern und auch mal lustvoll zu scheitern.

Nutze die Kraft deiner Worte! Nicht nur zur Vergebung!

Gerade wir Frauen haben nicht gelernt, zu unserer Wahrheit zu stehen. Zu tief liegt manchmal die Angst dafür bestraft zu werden oder sogar unser Leben zu lassen, wenn wir sagen, was wir denken oder wissen und unser ganzes Potential zum Ausdruck bringen. Man denke an die vielen Hexen, die für ihr Wissen und ihre heilerischen Fähigkeiten ihr Leben lassen mussten. In meinen Coachings erfahre ich immer wieder wie stark diese Angst noch in unserem persönlichen oder auch kollektiven Zellbewusstsein verankert ist und zu Stillhalten und Schweigen führt.

Es ist mir ein grosses Anliegen, Frauen darin zu ermächtigen, ihre Wahrheit zu sprechen. Es wird Zeit, dass die Weisheit der Frauen gehört wird.

Was brauchst du um wahrhaftig zu sprechen?

• Versuche es mal mit einer Portion Mut (vor einem schwierigen Gespräch auch gerne bewusst eingeatmet,)
• Vertrauen in deine eigene Wahrnehmung, und
• der liebevollen Verbindung zu dir selbst und deinem Herzen.

Möge es Dir gelingen, heilende Worte der Vergebung zu sprechen.

Und hier ist genau mein Ansatzpunkt. Menschen dabei zu unterstützen, das Unausgesprochene in heilende Worte der Vergebung zu fassen oder sich von der Seele zu schreiben.

Ich bin für dich da. Komm mit mir auf eine Reise in dein Herz, damit du dort deine Antworten findest. Ich unterstütze dich von Herzen gerne dabei, dein Schweigen zu durchbrechen und Worte der Vergebung zu formulieren.

Nimm Kontakt mit mir auf und schreibe mir dein Anliegen.

Worte haben Macht

Es gibt böse Worte, die entzweien
und Herzensworte die verzeihen.
Manche treffen hart wie Pfeile,
andere haben keine Eile.

Es gibt Worte, die hetzen
und Worte, die verletzen.
Gar manche reissen dich in Stücke
und andere bauen eine Brücke.

Es gibt Worte, die loben
und Worte die toben.
Es gibt Worte, die sich wehren
und Worte die dich ehren.

Es gibt Worte, die zerstören,
ja, die willst du gar nicht hören.
Es gibt Worte, die vergeben.
Sie verhelfen dir zu neuem Leben.

Es gibt Worte, die hassen,
und solche, die helfen loszulassen.
Worte können irgendwo verstauben,
andere dir den Atem rauben.

Frag dich immer, mit welchem Ohr hab ich sie gehört,
denn das Beziehungsohr ist gerne empört.

Es gibt Worte, die danken
und andere, die weisen dich in Schranken.
Manche bringen dich ins Schaudern,
andere können dich verzaubern.

Wähle deine Worte weise,
denn sie gehen auf eine Reise,
beschenken oder verletzen den Empfänger,
ja manche wirken durchaus länger.

Manche kommen gar nicht an,
weil der andere sie gar nicht verstehen kann.
Manche bleibe im Halse stecken,
und manche wollen einfach wecken.

Drum spreche sie stets mit Bedacht,
gib auch auf die Betonung Acht,
denn Worte wirken Wunder,
drum schluck sie nicht runter.

Unausgesprochene Worte wie ein Kloss im Hals,
jahrelang schlummern sie bestenfalls.
Es ist Zeit, sie achtsam auszusprechen,
dann können sie nicht mehr länger dein Herze brechen.

Wie auch immer man sie mag empfinden
sie auf wundersame Weise zwei Menschen verbinden.
Lass sie immer aus dem Herzen fliessen,
dann können alle sie mit Freude geniessen.

© Isabelle Dobmann

Danke fürs Lesen bis hier. Und jetzt wäre ich froh, wenn du nicht stillschweigend weiterklickst, sondern mir deinen Eindruck und deine Fragen als Kommentar hinterlassen würdest, denn geschwiegen wird schon genug.